No.7 如何深度休息？ 了解7個不同面向的休息

Hi～ 今天要談的是如何深度休息，從我的經驗出發

很累的時候，你的選擇是不管一切，先睡再說嗎？其實睡覺不完全等於休息，你應該可以發現，有時候睡越久，並不代表隔天醒來就會越有動力、精神。有時反而越睡越累，越睡越不想做事。

Photo by Adrian Swancar on Unsplash

當然，身為動物，我們生理運作就是需要我們睡覺，但睡覺只是休息的一種。我們要達到深度的休息，還必須考慮到其他不同層面的休息。

1. 🛏️ 生理上的休息

2. 🧠 大腦的休息

3. 🚫 感官上的休息

4. 😠 情緒上的休息

5. 💡 創意、新奇感的休息

6. 🕺 社交上的休息

7. 🌳 心靈上的休息

另外就是搭配很好的”時間管理“，來讓自己不會“Burnout“ （職業倦怠）

→ 也許未來我們可以再聊聊我如何在心臟外科醫師的大量工作中，完成我的“時間管理”

---

1. 生理上的休息

睡覺就是其中一種，但是每個人的睡眠時間所需不同。常常會看到建議要睡多久的衛教資訊，但如果去參考世界上一些成功人士就會發現，有些人睡很少，但是所擁有的體力、動力、熱情卻比大部分人來得多。

我認為只要做好規律的睡眠習慣即可，睡眠時間長短由每個人自己調整、找到最適合自己、最舒適的時間長短。相信我，如果你能夠找到生活中有熱情的事情想做的話，睡眠時間通常不會想要太長！

生理上的休息其他可以分為“被動”以及“主動”兩種，睡眠即是被動的一種，而瑜伽、正念、冥想、按摩則為較“主動”的一種。不妨安排一些時間，去試試吧！

太太在今年跟著我去台北外訓的是時候，也去參加了正念的課程，價值不菲但是我認為對她各方面都有正面的影響。

2. 大腦的休息

一些工作環境，需要的比較偏向腦力的耗用，例如重要決策、安排行程、與人溝通... 這時，安排腦力的休息也非常重要！

但這邊不是叫你放空，什麼都不想（有時候可能也有用啦😂），這邊建議的是“與自己對話”，在心中也好，寫筆記寫日記也好，與自己對話，通常能夠讓你感到舒壓、內省、平靜。

在2023年這個充滿強AI的年代，我也推薦可以跟設定好的AI對話 (建議使用GPT-4或是Claud -2效果比較好)。

Prompt分享 ： 你是一個精通心理學、宗教、人類學、人類歷史、人類生理學、哲學的專家，請跟我討論一些問題。

---

3. 感官上的休息

在這個充滿資訊、聲光影音轟炸的時代，讓自己的感官可以休息時非常重要的一件事。你是否曾經有察覺自己盯著手機、平板，打開抖音、FB、IG、twitter... 就無法自拔，過了一個小時又一個小時，但要努力回想自己這段時間到底看了什麼卻又完全想不起來？這種被華爾街日報報導的多巴胺成癮現象，其實正在侵蝕這代年輕人的心靈。

來源： 自由時報 2023/08/18 新聞報導 - 「# 像毒品易上癮又難戒！ 最新研究：愛滑短影音恐患「抖音腦」」

如何讓感官休息，脫離這個世界的紛擾？當然就是選擇放下手機、離開城市，讓自己進入自然環境，重新體會人與自然的連結。爬山、公園散步或野餐、週末出遊到較偏遠的山間或鄉下... 都是不錯的選擇

---

4. 情緒上的休息

我們一天當中，會轉換、累積非常不同的情緒。沒有人能夠維持任何時間都快樂，人生是由不同的情緒所組成，開心、難過、興奮、焦慮、平靜、生氣.... 都是正常的情緒起伏。無法克制，也不應該抑制情緒的產生。

但是，我們應該學習主動意識到自己的情緒狀況，現在是否進入生氣的情緒？生氣會有助於目前任務的進行嗎？還是只是讓事情更加延遲？更加困難？如果是的話，是否應該轉換自己的思維，先讓事情順流進行，等較和緩的時候，再來探究事情應該如何運作？

另外，一定要找一個朋友或是家人，這個人必須要能夠全盤接收你的情緒、缺點、脆弱、安靜，也不會輕易離開你的人。這樣子的人，能夠讓你完全卸下心裡的武裝，抒發你的情緒，如果這個人的情緒控制或者理性思考能力好的話，甚至有機會能夠引導你走向更好的思維。

Photo by Etienne Boulanger on Unsplash

---

5. 創意、新奇感的休息

現今社會非常重視創意的能力，人類在重複性的勞力工作中，慢慢被機器、AI所取代，剩下的無法被取代的就是我們無窮無盡的創意以及無拘無束的想像。但你是否也曾經面對一份空白待編輯的文件，卻一個字也打不出來呢？就像是在水中憋氣無法呼吸的感覺一樣，怎麼樣也無法繼續下去。為了讓創意不會窒息，我們也要讓大腦能夠自由的呼吸。

每天抽點時間到附近走走吧～ 或者是騎著腳踏車或機車兜風也好！允許自己有一段時間可以天馬行空的胡思亂想。

另外，多多嘗試沒做過的事情，例如參加新的活動認識新的人，到沒去過的國家、城市旅遊，學習新的技能... 這些都是能夠激發新創意、對生活新熱情的好選擇。

6. 社交上的休息

社交固然重要，人是群居的生物，每天都會接觸形形色色的人，處理著各種不同的社交相處問題其實是非常耗費心力的一件事...

給自己一點獨處的時間吧！安排好獨處的時間，自己想做什麼就做什麼，都不做事也沒關係，但一定要給自己跟自己相處的時間。

另外，你有沒有發現常常能夠給你正能量的朋友或是家人呢？有時，不管遇到什麼樣的難題，雖然不能完全解決問題，但是跟這樣子的人聊一聊，就能夠給予你勇氣繼續面對一切。

Photo by Afif Ramdhasuma on Unsplash

---

7. 心靈上的休息

最後一點，跟第一點同樣重要，甚至對我而言有時還更為重要。心靈上的休息，或者是心理上的重新充電，有時才是讓我每天起來懷抱著對每一天都充滿正能量的關鍵。

但是，很難描述要如何做才能讓心靈充電。因為面向非常的廣，每個人可能適用的方式也不同。但這是一定去學習，去尋找的一個能力。

鼓勵自己、安慰自己、了解自己、認識自己、知道自己是自己人生中的主角、知道很多事情努力也不一定做得到、知道很多成就需要時間來累積...

也許，我們必須把上述6點都綜合起來，才能夠真正達到心靈的休息。

Photo by Tim Goedhart on Unsplash

你是如何在這個紛紛擾擾的世界中，讓自己休息的呢？ 分享給我們好嗎？